Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]
[...] 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4s9-11powt 5. Wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc 3s 9-11powt 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 9-11powt 7. Szrugsy z hantlami 4s 9-11powt 1tydz Pon -A Sr - B Piat-A 2tydz Pon -B Sr - A Piat-B Zmieniony przez - polskamoc w dniu 2012-11-17 11:26:16
Szukałem po forum znalazłem ale nie aż takiej różnicy jak ja mam w prawym bicepsie mam 36cm przez ostatni miesiąc był progres i 1 centymetr a lewa ma 33cm i kilka minimetrów był progres przez ostatni miesiąc spotykałem się maksymalnie z 2 cm nierówniści ale 3 to mnie przeraża Lewy wogule słabiej wygląda. Niewiem co z tym robić myślałem by w czasie [...]
[...] na skosie dodatnim -wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym -rozpiętki -francuskie wyciskanie do głowy -francuskie wyciskanie sztangą stojąc -francuskie wyciskanie hantlami -brzuch Opcjonalnie do tego chce dodać na koniec treningu pompki w podporze 4x MAX WTOREK -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km [...]
[...] ławce: - 15 x 2kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg - 15 x 3kg 5. Uginanie ze sztangą: - 12 x 20kg - 12 x 22,5kg - 10 x 25kg - 10 x 25kg 6. Modlitewnik: 3s x 12p 7. Uginanie szeroko z hantlami siedząc: 2s x 12p x 6kg W MP poszło ok, ale kombinowałem trochę między seriami z wyciskiem siedząc i podciąganiem szeroko, więc nieco nieskładnie. Wznosy przodem [...]
[...] a moje ręce mimo iż sztanga była oparta na plecach a ręce ją tylko podtrzymywały to i tak nie dały rady... ale i tak dużo łatwiej i wygodniej mi ćwiczyć ze sztangą niż z hantlami... bardziej mogę się skupiać na pośladkach i nogach a nie na nadgarstkach i na tym aby nie wypadły mi hantle z dłoni }:-( 4. Wiosłowanie w 2 i 3 serii także sztangą [...]
[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył barków) 10pow.-8kg/10pow.-8kg/10pow.-8kg (Waga jednego hantla) Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32,5kg/8pow.-32,5kg Uginanie z hantlem o kolano (Waga jednego hantla) 8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Uginanie z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg
[...] gumy siedząc - fajne (guma niebieska) 4. Ściąganie gumy- ręce prosto -guma niebieska - nie dociagam do bioder i drzwi się ciągle otwierają |-) @-) 5. Uginanie ramion z hantlami -robiłam na ławce skośnej im dalej tym gorzej tzn,ciężej 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku(u mnie piłka)- ledwo już zginałam ręce 7. Uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2-3 serie rozgrzewkowe i 4x5x70%CM (z power cleana, nie z martwego) MC 5x5x70% CM Ściąganie drążka(na plecy) ile serii/powtórzeń ? Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 albo Przysiad 4s. po 10powt. Martwy ciąg 4s po 10powt. Pompki 4s. po 10powt. Wiosłowanie 4s. po 10powt. Wspięcia na place 2s. po 15powt. Pompki odwrotne [...]
[...] ułożyć ją sobie sam,jeżeli nie potrafisz policzyć kalorii i BTW z tak dokładnego opisu jak w tematach podwieszonych,to znaczy że do siłowni nie dorosłeś:)) bo to coś więcej niż tylko machanie hantlami ... Trzeba jeszcze posiadać jakąś wiedzę ogólną,jeżeli ktoś za Cb będzie robił takie podstawowe czynności,nie posiądziesz tej wiedzy... pzdr:)
polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]
No ok, tylko jest problem. Mówisz, żebym odjął 20% ciężaru, no ale jak np. robię ostatnią serię wyciskania sztangielek na ławce plusowej hantlami 20 kg to jak odjąłbym 20% to po trzeciej serii drop seta powinienem robić hantlami 16kg, a takimi hantlami po trzeciej serii tak od razu to zrobiłbym może z 8? A drop set to powinna być raczej większa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
martwy ciąg z hantlami wykonuje się tak -> http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/DBStraightLegDeadlift.html ? i czy nie będzie to już za dużo, bo to wyszłoby już 10 ćwiczeń w tym 3 na plecy jedno po drugim
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
